2 w tygodniu

Witam kolegów po fachu , przygodę z siłownią zaczołem jakie 6 mc temu , 3 - 4 x w tygodniu po 1,5h w tym 2 dni rower 30 min . Mam pytanie co do creatyny i innych suplementów . Jest tego tak dużo ze miesza mi się wszystko w głowie . Może ktoś mi doradzi od czego zacząć . Cel : przyrost mięśni i pozbyć się tłustego brzucha . Wcześniej brałem [...]

[...] sporty walki tj. kilka lat, aktualnie mt. Mam zamiar pojechać na zawody nie długo (kierujmy się tak za 2-3tyg naprzykład). Podjąłem pracę na noce od 22-6 rano (5-7 dni w tygodniu), treningi mam od 17-18:30 5x w tygodniu. Przeważnie jak wracam z nocki spię do 13-15. o 16 muszę wychodzić na trening. Kieruję się do was, z prosbą o pomoc, [...]

Prosiłbym o ocenę planu FBW, dotychczas trenowałem SPLIT 4 razy w tygodniu, co jak się okazało po zapytaniu, jak i przeglądnięciu forum, było sporym błędem z racji mojego stażu. Planuję trenować 3 razy w tygodniu Pn Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3serie Barki: Wyciskanie hantli 3serie Plecy: Wiosłowanie sztangą 3serie Nogi: Przysiady ze [...]

[...] przeszedłem na kolejny zestaw (też ułożony przez dietetyka) i waga stoi w miejscu... Waha +- 0.5kg. Nie jem nic słodkiego, pije tylko wodę i robię trening cardio 4x w tygodniu po 30 min, dodatkowo w domu ćwiczę brzuch i wykonuje trening dominatora. Nie mam niestety czasu na siłownię póki co (praca, dom, praca) od września mam zamiar wrócić [...]

[...] czy dobze bylo by cwiczyc BJJ + BOKS Pytam sie bo wlasnie wyczailem w Wawie trenera BJJ ktory ma treningi w wtorki i soboty a ja trenuje boks mniejwiecej 3-4 razyw tygodniu O i jeszcze jedna sprawa czy ta cena 80 zloty za 2 treningi BJJ w tygdiu jest rozsadna 1)"Lepiej zeby mnie trzech sadzilo niz czterech nioslo" 2)"Najpierw [...]

[...] ... Wrzucam mój dziennik. Mięso zamieniam z wołowiną i rybą (głównie łosoś i halibut), węglowodany to różne kasze, ryże, ziemniaki, makaron (pieczywa nie jem), z raz w tygodniu mąkę orkiszową typ 2000. Tłuszcze to lniany, rzepak, kokosowy (extra virgin), migdały, włoskie czasem brazylijskie, nerkowce. Do każdego posiłku gdzie jest kasza i [...]

Witam zaczynam Trenning siłowy 4 może 8 tygodniowy i mam kilka pytań 1) Czy moge biegać w czasie treningu siłowego ? np 3-4 razy w tygodniu? 2) Czy moge robić rzeźbe nóg podzczas trening siłowego? 3) Ile dni w tygodniu mam trenować podczas tego Treningu? 4) Ile ćwiczeń wykonywać na duże partie mieśni w czasie treningu ? z tego co wyczytałem robi [...]

[...] roku i mam diete. Moim celem jest czysta masa miesniowa. Z dniem dzisiejszym zaczelem jesc krete i razem z tym faktem chce zmienic trening... Dotychczas cswiczylem 3 razy w tygodniu splitem na mase teraz natomiast planuje 4 razy w tygodniu chodzic na silke. Prosilbym o poprawe i wszelkie wskazowki. PONIEDZIALEK (klatka+barki+brzuch) Klatka: 1. [...]

[...] dzień :):) Poprawa jest kolosalna ale oczywiście "leczenie" trwa dalej.. ----------------------------------------------------------------- Aktualny plan - trening 3 x w tygodniu: Dzień A: 1. dociskanie nad glowa siedzac 2. końcówki uginania nadgarstkow małpim podchwytem 3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy 4 serie na kazda noge po [...]

[...] nie było, to skupiłem się na masie, to jak już zacząłem to nic nie zeszło i była lipa. Dlatego chciałbym teraz się za to wziąć raz, a porządnie. Ćwiczę na siłowni 4-5 razy w tygodniu, zawsze przed południem koło 10. Stosuje plan treningowy taki bardziej na oko, podzielony na: klatkę i brzuch, biceps triceps przedramię, plecy barki, no i nogi do [...]

[...] postanowiłem założyć nowy. a więc do sedna mam 23 lata, waze 80 kilo, 175 cm wzrostu, mam troche tluszczu (duzy brzuch, oponka itd), nigdy nie cwiczylem na silowni, 3x w tygodniu chodze na basen i 45 min caly czas plywam kraulem (od ok miesiaca) postanowilem "zabrac sie za siebie" chcialbym zaczac chodzic na silownie dobrze sie odćywiać i [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 90 kg, mc - 90 kg, klatka 85 kg Witam, Chciałbym prosić o ocenę planu treningowego fbw. trening 3 razy w tygodniu, każdy dzień inny zestaw. Wracam po dłuższej przerwie podczas której zalałem się jak nie wiem. Celem jest redukcja. Aeroby kręcę 2 razy w tygodniu w dni [...]

Od 2 miesiecy zacząłem chodzic na silownie : 2-3 razy w tygodniu. Miesnie sobie pieknie rosna ale pozostaje miesień piwny :) Chcialbym zrzucic jakies 5kg. Mam rozpisany swoj trening - na koniec treningu zawsze robie Brzuch - lawka skosna do dolu, do gory i na lezaco na przyrzadzie - w sumie wychodzi ok 100 brzuszków. Biore tez HMB w dzien [...]

[...] obecnie mam to: Moje wymiary: Waga 60kg Obrecz barkowa 103cm Biceps 30cm Klatka 86cm (nad piersiami;) Pas 70.5cm Biodra 88 Udo(koszmar) 57cm Lydka 36cm Trenuje 4x w tygodniu, 2 dni wolne i jeden dodatkowy aerobowy. Trening(troszke zmodyfikowany, ale czuje ze to wciaz nie to a) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] - plany treningowe by Don Garcia http://www.sfd.pl/temat195698/ - treningi masowe autorstwa Tomota http://www.sfd.pl/temat246194/ - każda grupa 2x w tygodniu wg Tomota http://www.sfd.pl/temat247181/ - metody treningowe http://www.sfd.pl/temat239664/ - TRENING METODĄ PUSH/PULL http://www.sfd.pl/temat91102/ - [...]

czy jesli cwiczylem ostatnio przez 6 tygodni wszystkie partie 2 razy w tygodniu .... to teraz mam je cwiczyc tylko raz??? czy to nie przeszkadza jesli np biceps i triceps ,kaptury nadal bede meczył 2 razy w tygodniu przez 4 tygodnie?? ale oczywiscie w nastepnym cyklu je przestawie na cwiczenie raz w tygodniu... ale wlasnie nie wiem czy to [...]

Witam wszystkich , trenuje mma 3-4 razy w tygodniu przez to nie mam zbyt duzo czasu na silownie wiec kiedy juz tam jestem (przewaznie raz w tygodniu) nie wiem za co sie wziasc ! czy ktos moze mi pomoc potrzebuje planu na trening silowy , raz w tygodniu (w jaki sposob cwiczyc ile serii ile powtorzen) z gory dziekuje :) czarnymma

[...] tylko przed treningiem lub sparingiem. Moje pytanie wynika z tego że trenuje siłowanie na rękę i tak naprawdę sparingi w ktorych potrzebuje zwiększyć wytrzymalosc mam raz w tygodniu . Podczas ćwiczenia w ciągu tygodnia nie jest mi to potrzebne. Czy mimo to branie codziennie zwiększy wytrzymałość ten raz w tygodniu czy wystarczy tylko brać raz w [...]

[...] wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta redukcyjna 20/40/40 T/W/B Z końcem lipca kończę redukcję, chcę przejść na masę, ułożyć sobie splita. Dostęp do siłowni będę miał 7 dni w tygodniu. Aktualnie planuję 4 dni treningowe, ale jeśli macie lepsze pomysły, to mogę coś zmienić, dorzucić trening. Nie wiem, jak bym chciał to podzielić w tygodniu, od [...]

Witam, wybrałem suple i zastanawiam się czy słusznie. Trenuje od roku boks tajski 3x w tygodniu i siłownie od 2 miesięcy 2x w tygodniu. Od miesiąca jestem na diecie. Moim celem jest głównie przyrost siły ale chciałbym też aby masa mięśniowa trochę się zwiększyła. Warunki fizyczne: wzrost: 180cm masa: 89kg (przybrałem 7kg od czasu rozpoczęcia diety [...]